Care sunt cele mai sanatoase fructe?

Publicat: 22/12/2020 | 12:03

Sanatatea organismului nostru este cel mai important bun pe care-l avem si de care trebuie sa avem o deosebita grija. Daca suntem sanatosi, avem un sistem imunitar puternic, gata sa lupte impotriva diverselor afectiuni sau boli.

Nu doar ca vom duce o viata mult mai fericita si sanatoasa, dar vom putea avea grija si de cei dragi din jurul nostru. De exemplu, ne putem proteja mai bine de gripa sau raceala, iar prin cest mod nu vom transmite aceste afectiuni membrilor din familie sau colegilor de la lucru.

Cum ne putem intari sistemul imunitar?

Solutia sta, de cele mai multe ori, in alimentatie. Daca ne obisnuim corpul cu un anumit stil alimentar, bogat in vitamine si minerale, o sa ne fie mult mai usor sa facem fata noilor incercari.

Iar in acez caz intervin fructele si legumele. Acestea sunt alimentele cele mai bune din care ne putem alimenta organismul cu substantele nutritive necesare. Cum articolul de fata are ca scop sa-ti spuna care sunt cele mai sanatoase fructe, o sa fac referire doar la acestea (daca doresti mai multe informatii despre intarirea sistemului imunitar, poti vizita acest link).

Chiar si asa, iti recomand sa incluzi in dieta zilnica si legume, de preferat crude (acolo unde este posibil), iar daca nu se poate acest lucru, atunci sa le fierbi (sa eviti prajirea lor in tigaie).

Un mod foarte usor de a consuma fructe, mai ales pentru copii, sunt sucurile naturale. Desigur, ma refer la acele sucuri care sunt preparate acasa, cu ajutorul unui storcator de fructe si legume. In acest fel se pot combina mai multe fructe, iar daca gustul nu este pe placul celor mici, chiar se poate adauga miere sau suc natural de lamaie.

Care sunt cele mai sanatoase fructe?

Nu cred ca exista fructe care sa nu fie sanatoase. Intradevar, unele aduc un aport mai bun pentru sanatatea organismului si intarirea imunitatii.

Totusi, cum orice aliment consumat in exces (fie el oricat de sanatos) poate sa dauneze sanatatii, acelasi lucru se poate spune si despre fructe. Asa ca recomandarea este sa nu faci exces nici de fructe, oricat de sanatoase ar fi acestea. Cuvantul esential este “echilibru”.

Nu uita ca o alimentatie echilibrata si sanatoasa trebuie completata cu sportul. Nu trebuie sa faci sport de performanta, dar putina miscare timp de 20-30 de minute in fiecare zi va fi benefica pentru sanatatea ta.

Dar hai sa vedem care sunt cele mai santoase fructe pe care ar trebui sa le consumam cat mai des posibil (subliniez, nu in exces).

Portocalele

Stiai ca portocalele sunt bogate in Vitamina C, cea care iti reda energia de alta data, puterea si care te tine la distanta de raceli? Portocalele sunt delicioase si in sucuri, mai ales daca sunt combinate cu merele si morcovii.

De asemenea, aceste fructe ne ajuta sa ne mentinem cat mai sanatosi la nivel cerebral, la nivelul inimii si contribuie la formarea unei protectii solide pentru muschi, oase si rinichi.

Capsunele

Aceste fructe mici si rosii sunt bogate in vitamina C, dar mai contin si fibre, potasiu si ajuta la detoxifierea organismului (au rol antioxidant). Capsunele contribuie la mentinerea sanatatii inimii, sunt un aliat puternic in prevenirea cancerul, regleaza digestia si glicemia.

Din pacate, sezonul acestor fructe este vara, asta daca doresti capsuni din Romania. Ca alternativa, poti sa alegi cele congelate, cand nu este sezonul lor.

Lamaile

Desi nu pot fi mancate ca atare, ci adaugate la salate, mancaruri sau sucuri, lamaile au o concentratie mare de vitamina C, luptand impotriva colesterolului si intarind sistemul imunitar.

De asemenea, acestea sunt potrivite si pentru reducerea ridurilor aflate la nivelul pielii. Sunt un truc destul de cautat in ceea ce priveste o textura perfecta a fetei.

Grapefruit

Un grapefruit este mai bogat in vitamina C decat o portocala, asa ca daca vrei sa incerci un fruct care sa aiba o eficienta mai mare, apeleaza cu incredere la acesta. In continutul sau se mai regasesc vitamina A, fibre, potasiu, flavonoide, adica substante nutritive care ajuta la reglarea digestiei sau in caz de raceala.

Un lucru mai putin stiut de foarte multi oameni este ca grapefruit-ul interactioneaza cu anumite medicamente. Asa ca daca urmezi un tratament medicamentos, nu ar strica sa ceri si parerea unui medic inainte de a consuma acest fruct.

Merele

Sunt cel mai usor de procurat, asta deoarece sunt foarte ieftine si se gasest in majoritatea magazinelor. Un mar este iubit atat de adulti, cat si de copii, fie ca se consuma ca atare sau in sucurile naturale.

Si acest fruct are un continut bogat de vitamina C, dar si de fibre. Astfel ca sunt eficiente si in intarirea sistemului imunitar si in reglarea problemelor legate de digestie. Reduc riscul de aparitie a bolii Alzheimer, dar si de accident vascular cerebral. Nu degeaba se spune ca “un mar pe zi tine doctorul departe”.